trening nog

Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 i oczywiście do ławki będę dodawał kg : D pasuje taki trening?

Mnie się też podoba Twoja praca. Wszystko idzie tak jak założenia. Do treningu nóg należy dodać kopnięcia (nie pamiętam jak się nazywają - kopnięcia przodem i bokiem tzw okrężne) dam zdjecia to obcykasz. Oraz trening pośladków, trzeba je jeszcze podciąć.

Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

[...] Tym razem nie mam na celu redukcji jak miało to miejsce w poprzednich dziennikach...tym razem idę w innym kierunku...w kierunku TS Od kilku miesięcy "kręci" mnie trójbój, treningi typowo ustawione pod ten system dlatego też dosyć często odwiedzam dzienniki panów-trójboistów,a także zafascynowana byłam treningami grrubcia, jakie mogłam czasami [...]

ANKIETA : 1.Wiek: 29 lat waga:65kg wzrost: 168 cm 2.Staż treningowy: 6 lat, ale na poważniej (czyt: z większymi ciężarami) od września 2009 3.Najbliższy cel sportowy: * w pierwszej kolejności:redukcja, poprawa siły * w drugiej: budowanie masy mięśniowej 4.Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zmieniona od początku zeszłego tygodnia na [...]

w krótkich żołnierskich słowach - podział z dupy. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]

Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi

[...] 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 posiłek - 100g piersi 30-50g ryżu białego 5g oliwy z oliwek 100g warzyw owoc 4 posiłek - (po treningowy) 100g piersi 200g warzyw+owoc 5 posiłek - 30g owsianych whey 30g + 5g oliwy 6 posiłek - 200g twarogu chudego/200g wiejskiego odtłuszczonego/whey + 5g oliwy z [...]

[...] uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na [...]

[...] jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/8,8,8,8 Ogolnie trening lajtowy, wiem, ze ciezary naprawde b. male, jednak zamierzam stopniowo dodawac. Jedyna trudnosc sprawilo mi unoszenie na boki, jednak u mnie to normalne

[...] mi SIADY i MC. SUPLE: 1. MONO 5g- rano na czczo 2. SHOCK miarka PRZEDTRENINGOWO 3. MONO 5g, Białko PO TRENINGU Shocka mialem zostawic na pozniej, ale nie mialem checi na trening. Wzialem ok 35 minut przed treningiem miarke SHOCKA i pozniej pilem jakis napoj ok 330ml z kawa i guarana na pobudzenie. Pierwsze 20-25 minut chodzilem na Treningu [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

w trakcie treningow/sezonu odpusic plyometryke bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan na silowni tak jak wyzej napisalem trening nog TYLKO: 1. przysiad 2. wykroki trening plecow: glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi +pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie mozesz [...]

Jestem na siłce z kumplem. Kumpel chudy jak patyk może z 60kg wagi i robi tam ten swój trening (Każdą partię mięśniową trenował) ćwiczy, ćwiczy wreszcie skończył i mówię do niego: nóg dlaczego nie ćwiczysz? I jego odpowiedź : "Bo giery mam grube" to ja sie kulałem normalnie

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

[...] 4 kaps. TREC Taurine 4 kaps. FITMAX BCAA +EAA 5 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 5 tabl. Zakwasy po czwartkowym treningu jeszcze dzisiaj odczuwam. Trening poszedł w miarę ok. pomimo tego, że jestem mocno przeziębiony... "co nie zabije to podwójnie wzmocni mnie"... Dzisiaj [...]

[...] sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8 3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12 4.Wysoki step ze sztanga 3/15 5.Uginanie nog w lezeniu na laweczce na prasie 3/10 6.Prostowanie nog w siadzie na prasie 3/10 Zaczynam treningi na powaznie wydaje mi sie ze trening super zrobiony bo nie ja go robilem :) prosze o opinie i ewentualne wskazowki